Xã hội ngày càng phát triển thì càng có nhiều áp lực, chính những áp lực đó khiến chúng ta dễ mắc phải cảm xúc tiêu cực như giận dữ, chán nản, cáu gắt,… Chính vì vậy dễ dẫn đến những hành động hoặc buông lời khó nghe ảnh hưởng tới mối quan hệ xung quanh. Do vậy cần phải học cách quản lý cảm xúc để tăng hiệu quả khi giao tiếp, giao tiếp tốt là một thế mạnh giúp bạn nhanh đến thành công hơn.
Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?
Là khả năng nhận thức một cách rõ ràng về cảm xúc của bản thân trong bất kỳ tình huống nào. Và hiểu được sức ảnh hưởng của cảm xúc đối với người khác đối với chình mình và ngược lại. Việc thấu hiểu cảm xúc sẽ giúp mình biết được cảm cân bằng và điều chỉnh cảm xúc phù hợp.
Thường, những người có khả năng quản lý cảm xúc tốt thì họ có chỉ số EQ khá cao. Họ nhận thức được cảm xúc trong hoàn cảnh và có cách ứng xử phù hợp mà không gây mất lòng nhau.
Tại sao cần phải quản lý cảm xúc
Cảm xúc chưa được quản lý tốt sẽ là lý do dẫn đến những mâu thuẫn trong giao tiếp hàng ngày. Chẳng hạn như khi nóng giận, chúng ta sẽ buông ra những lời khó nghe làm mất lòng nhau.
Trong trường hợp bạn bè làm gì sai thay vì bình tĩnh giao tiếp, tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết thì bạn sẽ dễ cáu giận, trách móc lẫn nhau. Từ đó khiến câu chuyện thêm nặng nề, chuyện bé xé ra to, mối quan hệ cũng ảnh hưởng theo. Do đó hãy nghĩ đến cảm xúc và đặt mình vào trường hợp của đối phương để đưa ra cách ứng xử phù hợp, điều này sẽ giữ gìn và phát triển mối quan hệ tốt hơn.
Kỹ năng quản lý cảm xúc còn giúp công việc hiệu quả hơn, sức khỏe tinh thần cũng tốt hơn. Kỹ năng này không hẳn là bẩm sinh mà cần sự trải nghiệm và rèn luyện. Do đó đừng quá lo lắng nếu bạn chưa kiểm soát tốt cảm xúc, bạn có thể học hỏi, trau dồi thêm để cân bằng cảm xúc tốt hơn.
Cách quản lý cảm xúc trong giao tiếp
Quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là 5 cách giúp quản lý cảm xúc hiệu quả:
-
Nhận ra cảm xúc của mình:
Đầu tiên, bạn cần phải nhận ra cảm xúc của mình và hiểu tại sao bạn đang cảm thấy như vậy. Việc này giúp bạn giảm sự căng thẳng và tìm cách giải quyết vấn đề một cách khách quan hơn.
-
Tìm nguồn gốc của cảm xúc:
Nếu bạn cảm thấy bực bội hoặc tức giận, hãy thử tìm hiểu nguồn gốc của cảm xúc đó. Bạn có thể thử đặt câu hỏi cho chính mình để làm rõ vấn đề đang làm bạn cảm thấy như vậy.
-
Giải tỏa cảm xúc:
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bức bối, hãy thử giải tỏa cảm xúc bằng cách lên kế hoạch cho một hoạt động giảm stress như thể dục thể thao, đọc sách, nghe nhạc…
-
Tập trung vào tính tích cực:
Chủ động tìm những điều tích cực trong cuộc sống và nhìn nhận những khó khăn như một cơ hội học hỏi và phát triển. Tập trung vào những điều tích cực giúp bạn cải thiện tâm trạng và quản lý cảm xúc hiệu quả.
-
Tự chăm sóc chính mình:
Kết hợp với những kỹ năng quản lý cảm xúc, bạn cần phải tự chăm sóc cho bản thân mình. Hãy dành thời gian cho bản thân, xem xét chế độ dinh dưỡng, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và duy trì một thói quen tập luyện thể thao để giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Kỹ năng quản lý cảm xúc có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Cân bằng được cảm xúc, hành động và lời nói sẽ giúp công việc hiệu quả hơn và có nhiều mối quan hệ tốt lành hơn ở đời sống cá nhân. Do đó không chỉ phát triển IQ mà cũng hãy chú ý cả EQ để phát triển bản thân toàn diện “khéo ăn nói sẽ có được thiên hạ” đúng không nào.
Xem thêm: Trí Thông Minh Cảm Xúc Là Gì? Mà Lại Quyết Định Thành Công Trong Xã Hội.
