Rối loạn giấc ngủ (hay còn gọi là bệnh thay đổi giấc ngủ) là tình trạng khi quá trình ngủ của bạn bị ảnh hưởng và không đạt được chất lượng giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ, cùng Trạm tìm hiểu nhé
1. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ
1.1 Rối loạn mất ngủ:
Gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, giấc ngủ kém chất lượng, hay thức dậy quá sớm và không thể tiếp tục ngủ lại được nữa.
1. 2 Rối loạn chuyển động giấc ngủ:
Những hành động không tự chủ trong giấc mơ như di chuyển chân, đá chân hoặc lắc người.
1.3 Rối loạn hô hấp trong giấc ngủ:
Ngủ ngáy, ngừng thở trong giấc ngủ (gây ra bởi tình trạng tắc nghẽn vị trí hô hấp) hoặc suy giảm số lượng hơi thở khi đang ngủ.
1.4 Rối loạn giai đoạn cuối giấc ngủ:
rối loạn khiến bạn tỉnh dậy hoặc có những hành động tự động như nói chuyện hoặc di chuyển trong giấc mơ.
2. Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ
Điều trị rối loạn giấc ngủ có thể đa dạng và được thiết kế tùy thuộc vào loại rối loạn mà bạn đang gặp phải. Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho rối loạn giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo.
2.1 Thay đổi lối sống
- Đảm bảo có một môi trường ngủ tốt: tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái để giúp bạn thư giãn và tiếp thêm vào giấc ngủ.
- Đi ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày: đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ caffein: tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có caffein vào buổi chiều và tối.
2.2 Cách thức quản lý năng lượng, cảm xúc
- Học cách hạn chế stress: bạn có thể tập yoga, thể dục thể thao, hoặc kỹ thuật thở sâu để giúp thư giãn trước khi đi ngủ ngủ.
- Tìm ra nguyên nhân gây stress: nếu stress đang gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy xác định nguyên nhân gốc rễ và giải quyết chúng.
2.3 Thay đổi thói quen
- Học kỹ năng quản lý giấc ngủ: sử dụng kỹ thuật như Relaxation Training để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ.
- Thực hiện Giới hạn giấc ngủ: Đặt giới hạn thời gian ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự buồn ngủ và rời giường khi bạn tỉnh dậy.
- Rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề: nếu suy nghĩ và lo lắng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, thử áp dụng kỹ thuật giải quyết vấn đề để giải quyết những suy nghĩ quá mức.
2.4 Sử dụng thuốc và liệu pháp hỗ trợ:
- Thuốc ngủ: thuốc ngủ có thể được chỉ định bởi bác sĩ để giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng thường được sử dụng chỉ trong thời gian ngắn và yêu cầu sự theo dõi của chuyên gia y tế.
- Liệu pháp hành vi kỹ thuật: các liệu pháp như CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) có thể giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá rối loạn giấc ngủ của bạn dựa trên các triệu chứng và điều kiện cá nhân của bạn và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
