Cuộc sống như biểu đồ hình sin có lúc lên, lúc xuống, lúc thăng, lúc trầm. Ai cũng sẽ có những ngày không vui, chán nản và tiêu cực. Những cảm xúc đấy gây tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần ngày một nghiệm trọng. Trạm gợi ý cách giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và nâng cao tinh thần qua bài viết bên dưới nhé!
Những ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực
Theo nghiên cứu cho thấy việc dồn nén những suy nghĩ tiêu cực trong khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn cảm giác vô cùng nặng nề và chán nản với mọi thứ. Dần dần sẽ hình thành nên tư tưởng nói không với mọi thứ. Việc mãi đắm chìm trong đống suy nghĩ tiêu cực sẽ rất nguy hiểm, tựa như trò chơi lăn tuyết, nếu bạn càng lăn thì quả cầu tuyết sẽ càng to. Tương tự như việc bạn cứ nghĩ về một vấn đề tiêu cực thì khi bạn càng nghĩ tâm trí sẽ càng hỗn loạn. Vòng lặp ấy cứ lặp đi lặp lại mà không có lối thoát.
Cách giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và nâng cao tinh thần
1. Đặt ra câu hỏi
Khi có nhiều suy nghĩ tiêu cực bắt đầu len lỏi trong đầu thì bạn hãy đặt ra câu hỏi “Mình có thật sự nên quan tâm đến vấn đề đó hay không?, những vấn đề đó mang lại lợi ích gì cho mình không?,…” Những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận ra một số điều khống quan trọng như bạn nghĩ.
2. Kết nối với bạn bè hoặc người thân
Nếu bạn đang trong trạng thái tiêu cực thì việc kết nối với bạn bè hoặc người thân là vô cùng cần thiết. Việc chia sẻ và tâm sự cũng là lúc giúp bạn giải tỏa được cảm xúc, qua cuộc trò chuyện bạn còn có thể tìm ra được câu trả lời, loại bỏ được những điều tồi tệ trong tâm trí.
3. Tham gia hoạt động thiện nguyện
Những lúc rảnh rỗi bạn có thể dành ra một chút thời gian tham gia các buổi làm từ thiện như: chăm sóc trẻ em khuyết tật, nấu cơm cho những người vô gia cư,… những hoạt động này sẽ giúp bạn xao nhãng đi suy nghĩ và chuyển cái nhìn tiêu cực thành tích cực hơn.
4. Vận động thường xuyên
Theo các chuyên gia cho biết đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm stress và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Thói quen vận động hợp lý có khả năng giải phóng endorphin – hợp chất tạo cảm giác dễ chịu trong não. Từ đó giúp quên đi những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Do đó, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để vận động giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
5. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Bất kỳ ai cũng nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh chứ không riêng gì những người đang mắc chứng trầm cảm. Thay thế đồ ăn chế biến sẵn, nhiều gia vị, thịt đỏ,… bằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc,… sẽ cải thiện sức khỏe và tâm trạng tốt hơn.
6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hoạt động của các cơ quan trong não, từ đó dễ sinh ra những suy nghĩ tiêu cực. Do đó hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sâu trong không gian yên tĩnh.
7. Viết lách
Đây được xem là phương pháp điều trị sức khỏe tinh thần hiệu quả. Bạn có thể viết ra sổ tay hoặc đánh trên máy tính đều được, thói quen viết ra suy nghĩ sẽ giúp bạn sắp xếp lại mọi thứ và quan sát những điều bạn chưa kịp nhận thức. Hãy viết ra giấy để khi bình tĩnh bạn có thể đọc lại và tìm ra giải pháp giải quyết vấn đề.
8. Xao lãng đi suy nghĩ
Những lúc bạn đang rối ren trong đống suy nghĩ tiêu cực hãy tự xao lãng đi bằng những hoạt động khác. Ví dụ như bạn đang suy nghĩ “trong cuộc họp sáng nay mình đã chuẩn bị chưa tốt” thì hãy chuyển sang xem phim, đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thể dục. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể đứng dậy và dọn dẹp nhà.
Mong rằng với những chia sẻ của Trạm sẽ giúp bạn tìm ra cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực phù hợp với bản thân. Hãy tập phát triển và yêu thương bản thân nhiều hơn, suy nghĩ mọi thứ với tấm lòng rộng mở bạn sẽ thấy cuộc sống này rất đẹp và không hề tệ như bạn đã từng nghĩ đâu. Những cảm xúc buồn chán, tiêu cực thì không thể tránh khỏi nhưng hãy nhớ cho phép bản thân mình tiêu cực một chút thôi, rồi quay lại nhịp sống bình thường chứ đừng mãi đắm chìm vào mớ hỗn độn đó nha!
Xem thêm: Làm gì khi bị tổn thương tâm lý, và cách chữa lành tâm hồn
