Hội chứng sợ đám đông, còn được gọi là “agoraphobia” là một loại rối loạn lo âu mà người mắc phải có một cảm giác hoặc nỗi sợ hãi về những tình huống hoặc địa điểm. Điều này có thể bao gồm sự sợ hãi đám đông, sân bay, tàu điện ngầm, phòng thí nghiệm, hoặc bất kỳ nơi nào có nhiều người.
Khi mắc phải nỗi sợ đám đông này, bạncó thể trải qua các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc cảm thấy mất kiểm soát trong những tình huống trên và có xu hướng tránh xa những nơi đó.
Nguyên nhân dẫn đến nỗi sợ đám đông
Nguyên nhân của hội chứng sợ đám đông là do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm yếu tố di truyền, môi trường và trải nghiệm của cá nhân.
Những trải nghiệm xấu liên quan đến đám đông ( bị mất mát, đe dọa hoặc bị thương) trong quá khứ có thể dẫn đến sự sợ hãi hoặc lo lắng khi tiếp xúc với đám đông và làm cho người mắc phải hội chứng sợ đám đông trở nên căng thẳng cực độ.
Ngoài ra, sự sợ đám đông cũng có thể do “tâm lý chú ý” – những suy nghĩ ám ảnh hoặc quá tập trung vào sự an toàn bản thân, dẫn đến sự lo lắng và sợ hãi.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự sợ đám đông có mối quan hệ với các rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như rối loạn hoảng loạn (panic disorder) hoặc rối loạn ám ảnh và cưỡng chế (OCD).
Tuy nhiên, đây là một vấn đề có thể điều trị và được kiểm soát tốt bằng phương pháp hỗ trợ tâm lý và thuốc.
Những ai dễ mắc phải nỗi sợ đám đông
Hội chứng sợ đám đông có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bao gồm nam giới và nữ giới ở mọi độ tuổi. Tuy nhiên, nó thường phát hiện ở những người trẻ tuổi và phụ nữ.
Những người có tiền sử bị bệnh rối loạn lo âu, bệnh hoảng loạn hoặc các căn bệnh tâm thần khác, có nguy cơ mắc bệnh sợ đám đông cao hơn.
Ngoài ra, những người làm việc trong ngành dịch vụ, ngành bán lẻ, ngành giao thông vận tải hoặc các nghề y tế, cũng có nguy cơ cao hơn bị ảnh hưởng đến hội chứng sợ đám đông do thường xuyên tiếp xúc với đám đông.
Đối với những người đã từng trải qua các trải nghiệm xấu liên quan đến đám đông, ví dụ như bị mất mát, đe dọa hoặc bị thương trong các sự kiện đông người, những điều đó gợi lại gây ám ảnh và tạo nên nỗi sợ đám đông.
Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đám đông:
-
Tập trung vào hơi thở:
Hít thở sâu và chậm trong khoảng 5 giây, thực hiện đều đặn từ 5 – 10 lần.
-
Thư giãn:
Thử tìm kiếm và thực hành các bài tập yoga hoặc thiền để giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và sức mạnh tinh thần trong bất kỳ tình huống nào.
-
Chủ động tham gia vào các sự kiện tập trung đông người:
Bạn có thể bắt đầu bằng việc tham gia các sự kiện ít người tham gia, sau đó tăng dần số lượng người tham gia cho đến khi bạn dần vượt qua được nỗi sợ.
-
Tư duy tích cực:
Cố gắng tập trung vào những điều tích cực và tốt đẹp, chứ không nên tập trung vào những điều gây sợ hãi và lo lắng.
-
Mở rộng mối quan hệ:
kết giao thêm nhiều bạn, tham gia nhóm hỗ trợ cộng đồng cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đám đông.
-
Hỗ trợ tâm lý:
Nếu nỗi sợ của bạn trở nên nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý và nhà tâm lý học để giúp bạn đưa ra giải pháp khắc phục vấn đề.
Đối với mỗi người, quá trình vượt qua nỗi sợ đám đông có thể khác nhau nhưng điều quan trọng nhất là bạn hãy bắt đầu từ từ, kiên trì tham gia các sự kiện ít người để nỗi sợ hãi giảm dần. Hãy luôn tin rằng, bạn không phải một mình và luôn có người sẵn sàng giúp đỡ bạn nếu bạn cần. Hãy tập trung vào những điều tích cực và khả thi và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hay các chuyên gia tâm lý học để giúp bạn vượt qua nỗi sợ của mình. Trạm tin bạn có thể làm được!
Xem thêm: Mẹo Kiểm Soát Cơn Nóng Giận Nhất Định Bạn Phải Biết
