Sang chấn tâm lý là hiện tượng không khó để gặp và hầu như ai cũng có khả năng mắc phải trong đời. Điều nay gây nên những ảnh hưởng nhất định và mỗi người sẽ có phản ứng, giải quyết vấn đề khác nhau. Vậy sang chấn tâm lý là gì? Có những dấu hiệu nào? Cách để vượt qua tình trạng đó? Cùng Trạm tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!
1. Sang chấn tâm lý là gì?
Sang chấn tâm lý (Psychological trauma) là một trạng thái tâm lý đau khổ và không cân bằng mà một người có thể trải qua sau khi trải qua một tình huống căng thẳng, khủng khiếp hoặc bất ngờ nào đó. Cùng một sự việc, có người sẽ vượt qua rất nhanh, có người sẽ cảm thấy vô cùng đen tối và mất nhiều thời gian để vượt qua. Sau khi qua được giai đoạn này sẽ nảy sinh hiện tượng stress, lo lắng, sợ hãi,…. rồi chuyển thành rối loạn stress và sang chấn tâm lý.
2. Nguyên nhân dẫn đến sang chấn tâm lý thời hiện đại
Hiện nay, nguyên nhân dẫn đến sang chấn tâm lý (PTSD) là rất đa dạng. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
Trong quá khứ đã từng bị bạo lực, chấn thương, tai nạn,…
Trải qua sự kiện đau thương dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng trong thời gian dài
Lạm dụng vật chất, tinh thần hoặc tình dục dẫn đến ảnh hưởng tâm lý, tâm trạng sa sút.
3. Dấu hiệu của người đang bị sang chấn tâm lý
3.1 Ác mộng
Những giấc mơ kinh hoàng thường xuyên xuất hiện vào ban đêm
3.2 Né tránh
Người bị PTSD có thể cố gắng tránh những tình huống, hoạt động hoặc địa điểm liên quan đến sự kiện khơi dậy quá khứ, họ dần thu mình và không có hứng thú với những hoạt động trước đây
3.3 Kích thích quá mức
Tình trạng kích thích quá mức là rất phổ biến trong PTSD, khi bất kỳ điều gì gợi nhớ lại sự kiện có thể làm cho người bị ảnh hưởng cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng.
3.4 Cảm xúc
Cảm xúc không ổn định, suy nghĩ tiêu cực và khó chịu, với thái độ phản bội, sợ hãi, giận dữ hoặc cô đơn.
3.5 Nỗi sợ
Người bị PTSD có thể khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, nhưng cảm giác sợ hãi và lo lắng.
3.6 Khó tập trung
Có thể khó khăn để tập trung vào tinh thần, dễ bị đau đầu.
Dễ mắc bệnht: Người bị PTSD có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bao gồm tình trạng buồn nôn, chóng mặt, đau đầu.
4. Cách vượt qua sang chấn tâm lý
Vượt qua sang chấn tâm lý (PTSD) có thể là một quá trình khó khăn và mất thời gian. Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua PTSD:
4.1 Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm kiếm sự trợ giúp từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý học, để có thể giải quyết và giải toả những cảm xúc tiêu cực, sợ hãi và lo lắng.
4.2 Tập thể dục
Hoạt động thể thao, tập thể dục hoặc các hoạt động thư giãn như yoga, chạy bộ, đạp xe,…, có thể giúp giảm tiêu cảm giác căng thẳng và lo lắng, nâng cao tinh thần tự tin và giảm thiểu các triệu chứng PTSD.
4.3 Học cách giải quyết vấn đề
Học cách giải quyết và tạo ra những mối quan hệ tốt với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn cải thiện tình trạng tâm lý.
4.4 Kiểm soát stress
Học cách kiểm soát stress và giải toả các cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, giận dữ, lo lắng hoặc cô đơn bằng cách hít thở sâu, tập trung vào những điều tích cực
4.5 Bảo vệ sức khoẻ
Thói quen tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tránh tác nhân gây trầm cảm có thể giúp giữ cho cơ thể mạnh và tinh thần ổn định hơn.
4.6 Có chế độ sinh hoạt lành mạnh
Tránh sử dụng chất kích thích hoặc chất gây nghiện, ngủ đủ giấc và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giúp giảm thiểu khả năng mắc các chứng bệnh tâm lý.
4.7 Điều trị tâm lý chuyên nghiệp
Nếu những phương pháp trên không mang lại hiệu quả mong muốn, ổn định tình trạng của bạn và đừng ngần ngại để tìm tới chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp và các phương pháp điều trị hiện đại để giúp hồi phục.
Sang chấn tâm lý thời hiện đại có thể xảy ra với bất kỳ ai, hãy tìm cách giải quyết sớm để tránh những hệ lụy về sau. Nếu cảm thấy bản thân đang mắc phải PTSD thì hãy đối diện và tìm ra hướng giải quyết phù hợp. Nếu không ổn thì đừng ngần ngại tìm đến cách chuyên gia trị liệu về tâm lý để giúp bản thân sớm quay lại cuộc sống bình thường nhé!
