Chắc hẳn tất cả chúng ta đều biết tức giận là gì ? Và tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy điều đó: dù là một sự khó chịu thoáng qua hay một cơn thịnh nộ chính thức. Giận dữ là một cảm xúc hoàn toàn bình thường, đôi khi tức giận còn tốt cho sức khoẻ khi nó giúp giảm sự khó chịu và xoa dịu các cảm xúc. Nhưng nó có thể gây hại khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề trong công việc, các mối quan hệ cá nhân và thậm chí là sức khoẻ của bạn.
Bản chất thật của sự tức giận
Tức giận là “một trạng thái cảm xúc có cường độ thay đổi từ khó chịu nhẹ đến giận dữ và thịnh nộ dữ dội”. Giống như những cảm xúc khác, nó đi kèm với những thay đổi sinh lý và sinh học; khi bạn tức giận, nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên, cũng như mức độ hormone năng lượng, adrenaline và noradrenaline của bạn.
Sự tức giận có thể được gây ra bởi cả các sự kiện bên ngoài và bên trong. Bạn có thể tức giận với một người cụ thể (chẳng hạn như đồng nghiệp, bạn bè,…) hoặc một sự kiện (tắc đường, gặp chuyện không may,..) hoặc sự tức giận của bạn có thể bắt nguồn từ việc lo lắng hoặc suy nghĩ về các vấn đề cá nhân của bạn. Ký ức về những sự kiện đau buồn hoặc giận dữ cũng có thể kích hoạt cảm giác tức giận.
Cách thể hiện sự tức giận theo bản năng và tự nhiên là phản ứng một cách hung hăng. Sự tức giận là một phản ứng tự nhiên, thích ứng với các mối đe dọa; nó truyền cảm hứng và hành vi mạnh mẽ, thường là hung hăng, cho phép chúng ta chiến đấu và tự vệ khi bị tấn công.
Mặt khác, chúng ta không thể đả kích đối tượng khiến chúng ta khó chịu. Luật pháp, chuẩn mực xã hội và lẽ thường đã đặt ra giới hạn về mức độ cơn giận của chúng ta. Đó cũng chính là lí do khiến cơn tức giận trở nên khó chịu hơn bao giờ hết.
Nhưng chúng ta cũng nên nhìn qua một vài tác hại của việc tức giận quá mức. Có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng như nào.
-
Cơn giận dữ bộc phát khiến dễ bị mắc bệnh về tim:
Tác hại nhất về thể chất là ảnh hưởng của sự tức giận đối với sức khỏe tim mạch của bạn.
-
Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn:
Nếu bạn lúc nào cũng tức giận, bạn có thể thấy mình thường xuyên bị ốm hơn
-
Vấn đề tức giận có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn:
Nếu bạn là người hay lo lắng, điều quan trọng cần lưu ý là lo lắng và tức giận có thể song hành cùng nhau.
-
Tức giận cũng liên quan đến trầm cảm:
Nhiều nghiên cứu đã liên kết trầm cảm với sự hung hăng và bộc phát giận dữ, đặc biệt là ở nam giới
-
Nóng giận có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn:
Một người luôn nóng giận sẽ không thể dễ dàng tận hưởng được cuộc sống.
-
Tổn thương người khác:
Cơn tức giận quá mức có thể dẫn tới xung đột về thể xác, và sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ xã hội của bạn sau này
Cách kiểm soát cơn nóng giận
Chúng ta có ba cách kiểm soát cơn tức giận chính là thể hiện, kìm nén và làm dịu. Thể hiện cảm xúc tức giận của bạn một cách quả quyết, không hung hăng—là cách thể hiện sự tức giận lành mạnh nhất mà không làm tổn thương người khác. Quyết đoán không có nghĩa là tự đề cao hoặc đòi hỏi; nó có nghĩa là tôn trọng bản thân và những người khác.
Sự tức giận có thể được kìm nén, và sau đó được chuyển đổi hoặc chuyển hướng. Điều này xảy ra khi bạn kìm nén cơn giận, ngừng suy nghĩ về nó và tập trung vào điều gì đó tích cực. Cuối cùng, bạn có thể bình tĩnh lại bên trong . Điều này có nghĩa là không chỉ kiểm soát hành vi bên ngoài mà còn kiểm soát phản ứng bên trong của bạn.
Một số bước đơn giản bạn có thể thử để kiểm soát cơn nóng giận:
-
Hít thở sâu:
bằng cách hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong vài phút.
-
Tự nhủ bản thân:
chậm rãi lặp lại một từ hoặc cụm từ bình tĩnh chẳng hạn như “thư giãn”, “bình tĩnh”. Lặp lại nó với chính mình trong khi hít thở sâu.
-
Sử dụng hình ảnh:
Hình dung một trải nghiệm thư giãn, từ trí nhớ hoặc trí tưởng tượng của bạn.
-
Các bài tập nhẹ nhàng:
Như yoga có thể làm thư giãn cơ bắp và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều.
-
Nghe một bài nhạc yêu thích:
Đeo tai nghe bật bản nhạc yêu thích của bạn và ngân nga, dùng nó để xua tan cơn giận của bạn.
-
Ngưng nói:
Khi đang tức giận, bạn có thể muốn buông lời tức giận, nhưng điều đó khả năng gây hại hơn là có lợi. Thế nên việc cần làm lúc này là im lặng.
-
Nói chuyện với một người bạn:
Đừng đắm chìm trong những sự kiện khiến bạn tức giận. Giúp bản thân xử lý những gì đã xảy ra bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, luôn ủng hộ bạn, người có thể đưa ra một quan điểm mới.
Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét 3 yếu tố:
- Thời gian: Có những khoảng thời gian bạn đang mệt mỏi, mất tập trung như khi mới đi học, đi làm về – hãy thử thay đổi thời gian khi bạn nói về những vấn đề quan trọng để những cuộc nói chuyện này không trở thành tranh luận.
- Né tránh: Hãy tránh né những việc làm bạn khó chịu, đừng quan tâm, đừng cố nhìn một việc mình không thích, việc của mình là giữ bình tình
- Tìm giải pháp thay thế: Nếu con đường bạn đi học, đi làm mỗi ngày quá đông, hãy thử tìm một con đường khác. Nếu bạn khó chịu với đống bài tập quá nhiều, hãy chia nhỏ ra rồi dành thời gian làm từng chút.
Đây có lẽ là một trong những vấn đề con người phổ biến cũng như gây ảnh hưởng nhất tới chất lượng cuộc sống của chúng ta. “Lời nói không mất tiền mua, lựa lời mà nói cho vừa lòng nhau” chắc là lời khuyên tốt nhất cho các bạn thường xuyên nóng giận. Mọi lời nói, mọi hành động đều có thể làm tổn thương người khác trong lúc chúng ta mất bình tĩnh. Đó là lí do vì sao Trạm muốn chia sẻ với các bạn qua bài viết này. Hãy là một người tỉnh táo, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống nhé !
Xem thêm: Rối Loạn Lo Âu Là Gì? Nguyên Nhân Và Phương Pháp Điều Trị
